facebook twitter youtube
in Urheilu - 16 Apr, 2016
by dorotea - no comments
Jaksaminen juoksukisoissa

Maraton on noin 42 kilometrin mittainen juoksumatka, joka kuluttaa reilusti kaloreita. Siksi juoksijan on jaksaakseen tehtävä hyvä tankkaus ennen kilpailua ja huolehdittava energian saannista huolellisesti myös juoksun jälkeen. Nämä toimet auttavat jaksamaan kisan aikana ja helpottavat palautumista. Keksikokoinen juoksija kuluttaa juoksun aikana vauhdista riippuen yli 2500 kaloria, joten usein jonkinlaista energiaa nautitaan myös itse matkan aikana.

2473897-runners-on-the-starting-lineJotta maratoonarilla olisi tarpeeksi energiaa pitkälle juoksumatkalle, suosivat he yleensä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ennen itse koitosta. Nesteen saannista ja levosta tulee toki myös huolehtia, jotta lopputulos olisi mahdollisimman hyvä. Energiaa täynnä olevat ja levänneet lihakset siivittävät juoksijan optimaalisimpaan mahdolliseen tulokseen.

Tankkaus alkaa yleensä 3-4 päivää ennen maratonia, mutta toki energiansaanti ja ravinnon laatu ovat tärkeässä asemassa myös harjoittelukauden aikana. Juoksija täyttää energiavarastojaan muutamia päiviä ennen kisaa, mutta palaa takaisin tavalliseen ruokailuun jo kisapäivänä. Kisa-aamuna tankatusta runsaasta pasta-annoksesta onkin pikimmin haittaa kuin hyötyä kisaa ajatellen.

Ennen ja jälkeen kilpailun tankkaamisessa ei useimmilla ole suurempia ongelmia, mutta haasteita ilmenee usein siinä, millä tavoin energiaa saa itse juoksun aikana. Koska kyseessä on kuitenkin useamman tunnin suoritus, on jo palautumisenkin kannalta hyvä, jos jonkinlaista energiaa saa hankittua jo matkalla. Tähän tarkoitukseen voi käyttää urheilujuomia, erilaisia energiageelejä tai välipalapatukoita, joita tänä päivänä löytyy suuri valikoima jokaiseen makuun.

Jotta energian hankkiminen juoksun aikana ei vaikuttaisi negatiivisesti itse suoritukseen, kannattaa erilaisia energianlähteitä testata jo hyvissä ajoin ennen kisapäivää, jotta löytää itselle sopivimman. Myös jonkinlaisen tankkaussuunnitelman tekeminen kannattaa. Kun laskee oman hiilihydraattien tarpeensa ja ottaa matkaan suunnilleen tuon määrän täyttävän geeli-, juoma- tai patukkavaraston, kestää hyvä juoksuvire päällä helpommin. Matkanaikaisessa nesteen nauttimisessa kannattaa myös muistaa, että natriumia sisältävä neste auttaa jaksamisessa paremmin kuin pelkkä vesi.