Hyvät juoksusukat istuvat kuin toinen iho

Parhaat juoksusukat pitävät hiertymät poissa ja tuntuvat jämäköiltä. Hyvä juoksusukka on yleensä ohut ja saumaton. Sukka istuu kuin toinen iho. Oleellista on myös valita oikea koko. Vältä liian suuria sukkia, sillä se itsessään voi aiheuttaa hiertymiä rullautuessaan.

Korkealaatuiset juoksusukat on valmistettu teknisestä materiaalista, joka pitää jalat kuivina. Sukkien tekniset ominaisuudet siirtävät kosteuden pois iholta sitomatta kosteutta itseensä. Osa juoksusukista on tehty antibakteerisesta materiaalista, mikä pitää jalat hygieenisinä, ja hajut poissa. Oikeanlaisilla juoksusukilla pidät jalkasi kunnossa ja mahdollistat keskeytymättömät treenijaksot. Urheilusukat personoidulla grafiikalla löydät täältä klikkaa lisää verkossa.

Nykyaikaisten juoksusukkien ominaisuudet ja materiaalit

Useimmat mallit ovat ergonomisesti suunniteltuja, jolloin vasemman ja oikean jalan sukka eroavat toisistaan. Tämä mahdollistaa omalta osaltaan täydellistä istuvuutta ehkäisten myös rakkojen muodostumista. Sukan paksuus kannattaa valita sen mukaan, millaisissa lämpöolosuhteissa niitä käytetään. Talvikäyttöön on olemassa villasekoitemateriaaleista valmistettuja sukkia.

Juoksusukkien leikkaus, pehmustus ja saumojen suunnittelu erottavat ne tavallisista sukista. Ne koostuvat yleensä erilaisista osista, joista jokainen on omaan tarkoitukseensa. Osa sukan rakenteesta on tarkoitettu tukemaan jalkaa, osa taas joustaa oikeista paikoista. Juoksusukissa on usein erilaisia vaimennusosia, jotka vaimentavat iskuja ja tärähdyksiä.

Palautuminen on tärkeää maratonin jälkeen

Maraton on yksi kehoa sekä fyysisesti että henkisesti rasittava haaste. Urheilumuotona maraton kuormittaa juoksijan kehoa ja mieltä. Maratonin jälkeinen palautumisprosessi onkin olennainen osa juoksijan hyvinvointia. Palautuminen auttaa myös suorituskyvyn ylläpitämisessä.

Palautumisen merkitystä ei sovi vähätellä

Maratonsuorituksessa kilometrien kasaantuminen aiheuttaa jalkoihin ja kehoon merkittävää kuormitusta, joka vaatii huolellista huoltoa ja lepoa. Heti maaliviivan ylityksen jälkeen on tärkeää aloittaa palautumisprosessi oikeilla toimenpiteillä. Venyttely, kevyt liikunta ja nesteytys auttavat palauttamaan. Palautuminen muun muassa poistaa kehosta kuona-aineita. Lepo ja riittävä uni ovat avainasemassa, jotta keho voi palautua rasituksesta täysin.

Kokonaisvaltainen palautuminen on tärkeää

Henkisen puolen huomioiminen on palautumisprosessissa myös tärkeää. Maratonin suorittajan tulee olla ylpeä saavutuksestaan, rentoutua ja huoltaa kehoaan, jotta palautuu nopeammin.

Kokonaisvaltainen palautuminen varmistaa, että maratoonari voi jatkaa juoksuharjoittelua ja tavoitteiden saavuttamista vahvempana ja motivoituneempana kuin koskaan. Tarjoa keholle ja mielelle ansaittu rentoutushetki ja tutustu valikoimaan, josta löydät varmasti juuri itsellesi sopivat tuotteet matkalla kohti seuraavia haasteita.

Rankalauta on tärkeä ensiapuväline

Yksi turvallisuuskaluston perustarvikkeista on rankalauta. Rankalauta on alusta, jolla loukkaantunut tai sairaskohtauksen saanut ihminen voidaan kuljettaa turvallisesti makuuasennossa ja liikkumattomana. Joissakin tapauksissa potilaan saaminen liikkumattomaksi myös kuljetuksen aikana, eli immobilisaatio, on ensiarvoisen tärkeää lisävaurioiden ehkäisemiseksi. Rankalaudan päällä potilaan kuljettaminen esimerkiksi maratonin ensiapupisteelle tai ambulanssiin käy kevyesti ja kätevästi myös maastossa ja muuten haastavissa olosuhteissa. Asianmukaisella kuljetusalustalla voidaan myös vähentää potilaalle siirrosta aiheutuvaa kipua.

Jos olet järjestämässä maratonia, tee heti turvallisuutta lisäävä päätös ja osta rankalauta verkossa. Hyvän rankalaudan valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota laatuun, materiaaleihin ja muotoiluun.

Materiaalivalinnassa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että rankalauta on yhtä aikaa kevyt ja kestävä, sillä on selvää, että sen on kestettävä painavakin potilas hajoamatta. Materiaalivalinnassa kannattaa huomioida myös helppo puhdistettavuus. Lisäetua voi olla myös siitä, jos rankalauta on valmistettu sellaisesta materiaalista, että potilas voidaan röntgenkuvata laudalla. Suippo muoto auttaa laudan saamisessa potilaan alle, ja kestäviä kantokahvoja on hyvä olla useita. Osta rankalauta verkossa ja tutki sen tiedot tarkasti.

Ensiaputaidot punnitaan tapahtumissa

Joskus saatat löytää itsesi urheilutapahtumasta tai -kilpailusta, jossa on tapahtunut onnettomuus joko itsellesi tai jollekin muulle. On tärkeää, että ainakin yksi henkilö osaa antaa ensiapua jokaisessa tapahtumassa. Vaikka et olisikaan järjestäjien joukossa, vaan vain katsojana, saatat pystyä auttamaan. Esimerkiksi jos olet juoksureitin varrella maratonin aikana, saattaa juoksija kaatua tai tuupertua kesken matkan. Tuloksena voi olla ruhjeita, joista selvitään vähäiselläkin ensiapukoulutuksella, mutta joskus myös elvytystaidot tulevat tarpeeseen.

Urheilijan kannattaa hallita ensiaputaidot

Et koskaan tiedä, milloin tapaturma sattuu nenäsi eteen: kotona, koulussa, töissä tai tien päällä. Myös etenkin urheiluharrastuksissa erilaiset tapaturmat ovat yleisiä. Ensiaputekniikoiden lisäksi monessa tilanteessa avainasemassa ovat oikeaoppiset ensiaputarvikkeet. Niin kotona, autossa kuin työ- ja harrastuspaikoissa tulee huolehtia ajantasaisesta ensiapuvarustuksesta ja siitä, että varusteita osataan käyttää tilanteen niin vaatiessa. Ensiapukurssi voi olla hyvä ajatus, sillä sen aikana voit ottaa haltuusi niin oikeaoppisen elvytystekniikan kuin defibrillaattorin käytönkin.

Minkälaisia elvytystilanteita urheilukisoissa voi sattua?

Elvytystilanteita saattaa tulla vastaan erityisesti sellaisissa urheilukisoissa, jotka ovat avoimia kaikille osallistujille. Tällaisia ovat esimerkiksi suurmaratonit, joita järjestetään useita vuodessa eri paikoissa. Varsinkin kuuma sää lisää riskiä lämpöhalvaukselle ja nestehukalle. Suurin osa tapauksista ei onneksi johda sydämenpysähdykseen, mutta toisinaan näitäkin tilanteita sattuu, ja silloin on tärkeää, että paikalla olijat ovat ensiaputaitoisia. Ensiaputaidot eivät rajoitu pelkästään PPE:hen, vaan taitava auttaja osaa hoitaa myös esimerkiksi erilaisissa revähdyksissä, kaatumisten aiheuttamissa vammoissa ja äkillisissä sairastumisissa. Ensiaputaitojaan voi kehittää ja hyviä ensiaputarvikkeita voi hankkia esimerkiksi osoitteesta ensiaputarvike.fi. Tarvikkeet tarjoavat myös mahdollisuuden taitojen oppimiseen ja harjoitteluun. Kun ensiaputaitoja ja elvytystä harjoittelee säännöllisesti, on oikeassa tilanteessa toimiminen huomattavasti helpompaa.

Miten kehittää ensiapu- ja elvytystaitoja?

Omien elvytystaitojen harjoittelu voi tuntua epäolennaiselta ja toisinaan vaikealtakin, sillä harjoituspaikkoja taitojen ylläpitämiseen voi olla hankala löytää. Esimerkiksi urheilutapahtumissa järjestäjien on kuitenkin pidettävä taitonsa ja tietonsa ajan tasalla. On tärkeää, että järjestäjät esimerkiksi opettelevat tunnistamaan erilaiset elvytystä vaativat tilanteet ja osaavat toimia niissä hetken vaatimalla tavalla. Tilanteita voi harjoitella esimerkiksi ryhmässä etukäteen, niin että rutiini tekemiseen vahvistuu, eikä oikeassa tilanteessa iske paniikki. Elvytystä varten on olemassa myös erilaisia elvytysnukkeja, joiden avulla on mahdollista harjoitella painelu- ja puhallustekniikkaa. Osa nukeista on rakennettu niin, että ne antavat suoraa palautetta harjoittelun onnistumisesta esimerkiksi äänimerkein, kun taas osa ovat passiivisia ja vaativat osaavat opettajan.

Monet rasitusvammat johtuvat liian nopeasta vauhdista tai liiasta harjoittelusta

Useat aloittelevat juoksijat aloittavat harrastuksensa innolla ja unohtavat kestävyysjuoksijoiden vanhan viisauden, jonka mukaan matka ei tapa, vaan vauhti. Liian nopeasti juostessa lihakset väsyvät nopeasti, jonka jälkeen oikea tekniikka alkaa kärsiä. Tämä johtaa helposti esimerkiksi virheelliseen askellukseen, josta voi seurata lihasten ja nivelten kipuja jaloissa, selässä tai jopa olkapäissä. Aluksi on todella tärkeää juosta hitaasti.Liiallinen harjoittelu ei myöskään jätä aikaa palautumiselle. Juoksussa kehittyvät eri lihakset kuin esimerkiksi saliharjoittelussa ja siksi näille on annettava aikaa myös palautua lenkin jälkeen. Liiallisesta harjoittelusta voivat kertoa muun muassa kipeytyneet lihakset tai nivelet ja väsymys. Varsinkin alussa on siis maltettava hitauden lisäksi jättää aikaa palautumiselle ja muistettava myös levätä.

Juoksijan polvi ja muut yleisimmät rasitusvammat

Yksi yleisimmistä rasitusvammoista juoksijoilla on polvikipu eli niin sanottu juoksijan polvi, jossa rasitus kohdistuu polven ulkosyrjän ja reiden rakenteisiin. Vamma voi olla erittäin kivulias. Paras hoitokeino on pitää tauko juoksusta ja keskittyä sen sijaan esimerkiksi pyöräilyyn, joka ei kohdista samanlaista rasitusta polven rakenteisiin. Cykelkraft tarjoaa hyviä pyörävaihtoehtoja kuntoutumista varten.Muita yleisiä rasitusvammoja ovat esimerkiksi kipeytyneet penikat ja selkäkipu. Penikkakipu tuntuu säären ja nilkan etuosassa ja se aiheutuu säärtä ympäröivien lihasten turvotessa ja lihaskalvon kiristyessä. Selkäkipu voi puolestaan olla esimerkiksi lihasten rasitusta johtuen tekniikasta tai hermokipua, joka johtuu iskiashermon ärtymisestä jatkuvan tärähtelyn seurauksena. Molempiin vammoihin paras hoito on lepo ja rasituksen vähentäminen.

Kehonhuolto voi auttaa ehkäisemään juoksijan vammoja

Oikean juoksutekniikan ja harjoittelurytmin lisäksi, kehonhuolto on erinomainen keino ehkäistä juoksijoille syntyviä vammoja. Kunnollinen lämmittely ennen juoksuun lähtöä ehkäisee revähdyksiä ja parantaa suorituskykyä. Sen lisäksi lihakset toimivat iskunvaimentajina ja tukevat niveliä, joten muuta harjoittelua juoksun ohella ei kannata väheksyä. Hyvät lihakset auttavat myös ylläpitämään tasapainoa ja ehkäisevät kaatumisia. Lisäksi kannattaa venytellä liikkuvuuden lisäämiseksi.

Pokerimaratonit

Myös korttipeleissä mitellään kestävyydessä ja turnauksia järjestetään mm. Texas Hold’em -pokerissa. Turnaukset voivat kestää päiviä, joten aivan helpolla tällaisesta koitoksesta ei selviä. Pokerimaraton koettelee siis sekin kestävyyttä, sillä pelaamaan täytyy kyetä myös väsyneenä. Mitä väsyneemmäksi pelaaja tulee, sitä vaikeammaksi käy strategian ja todennäköisyyksien arvioiminen. Väsynyt pelaaja tekee helposti virheitä ja moni jättääkin leikin kesken. Näitä maratonpelejä ei suositellakaan aloittelijoille, aloittelevien pelaajien kannattaa ensin hankkia tarpeeksi kokemusta perinteisistä turnauksista.Yksi esimerkki tällaisista pitkäkestoisista turnauksista on PokerStarsin järjestämä pokerimaraton, jossa pelataan 100 tuntia pokeria seitsemän päivän aikana. Koska turnaus pelataan seitsemän päivän aikana, tulee päivittäiseksi pelimääräksi keskimäärin 15 tuntia. Pelaajilla on siis mahdollisuus nukkua, mutta silti yli kymmenen tunnin päivittäinen peliurakka käy hermoja raastavaksi ja usein pelaajat jotka eivät onnistu lepäämään öisin, karsiutuvat pois ensimmäisinä. Kyseessä ei ole sprinttikisa, joten tasainen suorittaminen ja kestävyyden merkitys nousevat tärkeään asemaan.

Maratonit autourheilussa

Maratonlajeja löytyy myös autourheilun puolelta, näistä tunnetuimpana Le Mans -kisat. Kilpailuissa tavoitteena on ajaa mahdollisimman pitkä matka 24 tunnin aikana. Yhtämittainen ajo tapahtuu Circuit de la Sarthe radalla, lähellä Ranskan Le Mans kaupunkia, jonka mukaan myös itse kilpailu on nimetty. Perinteeksi muodostuneella Le Mans ajolla on takana pitkät perinteet, sillä ensimmäiset kilpailut järjestettiin jo vuonna 1923, jonka jälkeen kilpailu on mahdollisuuksien mukaan toistettu vuosittain.Kilpailu ajetaan 13,6 kilometriä pitkällä radalla, josta osa on kilparataa ja osa yleisiä teitä. Vuosien kuluessa rataa on paranneltu monilta osin ja erityisesti turvatoimiin on panostettu, sillä kilpailuissa on vuosien varrella tapahtunut useita pahoja onnettomuuksia. Kilpailuihin voi osallistua kahdessa eri luokassa. Ensimmäisessä luokassa kisaavat kilpakäyttöön suunnitellut prototyyppimallit, toisessa luokassa taas ajetaan sarjatuotantoautoilla. Le Mans kilpailuista valmistui vuonna 1971 fiktiivinen elokuva, jota tähditti autourheilufanina tunnettu Steve McQueen. Le Mans elokuvan ohjasi Lee H. Katz, elokuva onkin katsomisen arvoinen kilpailuista kiinnostuneille ja toki myös kaikille McQueenin faneille.

Pelimaratonit

Maratoneja järjestävät myös tietokone- ja konsolipelien fanit. Pitkiä maratonmaisia pelisessioita järjestetään mm. erilaisten videopelimessujen yhteydessä sekä myös erikseen harrastajien toimesta. Osa maratoneista järjestetään vain huvin vuoksi, mutta joskus tavoitteena on myös virallisten ennätysten rikkominen. Jälkimmäistä yritetään suomalaisvoimin lokakuun 25. päivä suositussa Microsoftin Halo-pelisarjassa. Guinnes World Record-ennätyksen rikkomiseen vaaditaan 24 tunnin yhtenäinen Halon-pelaaminen, pelisession tulee siis kestää vähintään täysi vuorokausi. Tilaisuuteen osallistuu virallinen ennätystuomari eli kyseessä on tosiaan virallinen yritys rikkoa Guinness World Records -ennätys. Ennätystä yrittää rikkoa suomalaisille videopelien pelaajille tuttu mies, Paavo Niskala. Hänen tavoitteenaan on paitsi rikkoa 24 tunnin pelaamisen ennätys, myös pelata kaikki Halo-pelisarjan 5 osaa läpi.

Tanssimaratonit

Tanssi on myös suosittu maratonlaji, jossa kilpaillaan ympäri maailman, eri kilpailuissa tanssitaan eri tansseja ja eripituisia aikoja. Normaali kesto tanssimaratonille on 24 tuntia, mutta joissain kilpailuissa yhteen putkeen tanssitaan jopa neljä vuorokautta. Esimerkiksi Littoisissa Kaarinassa tanssittiin heinäkuussa 2015 jopa 102 tuntia putkeen. Kyseessä on siis kestävyyslaji rankimmasta päästä, vaikka tanssimaratonissa ei joudukaan juoksemaan, voi vaan kuvitella miten raskasta on pysyä liikkeessä, tai edes tolpillaan, kolme vuorokautta peräjälkeen. Maakohtaisesti kilpailuissa ja muissa maratontapahtumissa on eroja, yleensä ainakin tanssittavan tanssin suhteen, sillä eri maailmankolkkien suositut tanssit eroavat hieman toisistaan.Suomen vaativin maratontanssi järjestettiin Kaarinassa ja tanssimaratonissa tavoitteena oli 102 tunnin yhtäjaksoinen tanssi, kuten jo aiemmin mainittiin. Ensimmäisen kerran 100 tuntia saavutettiin vuonna 2006 ja taas vuonna 2010, ennätys rikottiin, kun yhtäjaksoisesti tanssittiin 101 tuntia. Tällä hetkellä paikallinen Tanssiseura Sekahaku pitää nimissään 102 tunnin yhtäjaksoisen tanssin ennätystä. Jos maratontanssin haaste kiinnostaa, voi harjoittelun aloittaa suoraan maratontanssia järjestävän seuran avulla.

Huolehdi nesteytyksestä ja energiansaannista

Kisan aikana keho kuluttaa runsaasti nestettä ja energiaa, joiden tankkaaminen on jo kisan aikana välttämätöntä jaksamiselle. Käytä vesi- ja urheilujuomapisteet tehokkaasti hyväksesi, vaikka jano ei vaivaisikaan! Energiapatukoita tai urheilugeeliä on myös hyvä pitää mukana. Älä kuitenkaan täytä vatsaasi liikaa. Juoksijan pyhä kolminaisuus kisan aikana ovat suola, vesi ja hiilihydraatit.

Muista hapenotto

Keskity hengittämään juoksurytmissä. Hengityksen pidättämisellä tai huohottamisella vain pahennat uupumuksen tunnetta. Lihakset tarvitsevat tasaisen happivirran toimiakseen optimaalisesti.

Kuuntele lempimusiikkiasi

Musiikilla on suuri vaikutus jaksamiseen ja musiikkikappaleilla voi antaa rytmiä juoksuun. Suunnittele soittolistasi kisan keston mukaan ja ujuta joukkoon sekä nopea- että hidastempoisia kappaleita. Juoksijan ei tarvitse ajatella jokaista jalan asentoa, vaan kisan voi juosta loppuun niin sanotusti autopilotti päällä. Musiikki motivoi ja kuljettaa juoksijaa kuin itsestään.