facebook twitter youtube
in Urheilu - 14 Apr, 2016
by dorotea - no comments
Kuinka maratoniin valmistaudutaan

Maraton on voimia vaativa suoritus, johon valmistautumiseen kannattaa käyttää aikaa. Nollasta aloittavan kuntoilijan kannattaa treenata vähintään vuosi ennen ensimmäiselle maratonille osallistumista. Kokeneempi kuntoilija saa hyvän valmistautumisen puristettua noin 3-6 kuukauteen, mutta voisi silti sanoa, että mitä pidempi valmistautumisaika, sitä parempi.

644662-warm-up-runnerMaratonille valmistautumiseen kuuluu tärkeänä osana tietysti juokseminen. Eli lenkeillä tulisi tehdä pitkähköjä peruskuntolenkkejä, joilla rakennetaan peruskestävyyttä maratonia varten. Näiden lenkkien pituudet ovat usein 8-15 km. Tämän lisäksi tulisi harjoittaa myös vauhtikestävyyttä erilaisilla intervalli ja vauhtiharjoituksilla. Palauttavia lenkkejä ja lihashuoltoakaan ei tulisi unohtaa. Harjoitusohjelma kannattaa laatia oman kuntotason, aikataulun ja tietysti aikatavoitteen mukaan. Viikko tai pari ennen kisaa ei kuitenkaan enää juosta pitkiä lenkkejä, vaan keskitytään siihen, että kroppa saadaan ideaaliin tilaan tavoitekoitosta varten.

Vaikka juoksukunto on tietysti olennainen osa maratonin juoksemista, on levolla ja ravinnolla tärkeä osa tässä palapelissä. Jos ei lepää tarpeeksi, ei jaksa harjoitella tai pahimmassa tapauksessa hajottaa itsensä ennen h-hetkeä, eikä siis pääse kokeilemaan omaa kuntoaan laisinkaan. Ravinnolla on myös paljon merkitystä, sillä 42 kilometrin aikana kuluu kalori jos toinenkin ja jos tätä ei ota huomioon ajoissa, ei energioiden loppumiselta voi välttyä. Myös nesteytys reilusti ennen kisaa on paikallaan, mutta niin siinä kuin muussakin tankkauksessa kannattaa silti olla maltillinen, jotta juoksu sujuisi mahdollisimman hyvin ja ongelmitta.

Kisavarusteet kannattaa valita huolella. Hyvät ja aiemmin käytössä olleet juoksukengät ovat ehdottomasti yksi maratoonarin tärkeimpiä varusteita. Muita huomioitavia varustukseen liittyviä kysymyksiä ovat tietysti vaatteet, joiden tulee olla paitsi mukavat, myös säähän sopivat. Jos ei ole varma kuinka paljon päälleen pukisi, kannattaa pukea vähän vähemmän, sillä juoksijan keho tuottaa runsaasti lämpöä kisan aikana.